białko kcal

Wspolczynnik aktywnosci: 2244 Bialko: 146g Weglowodory 246g Tluszcze 200g (chyba cos za duzo?) Deficyt: tak zeby jadl 1900-2000 kcal i dieta: 1 posilek: 2 jajka (242) B:21,8/T:16,8/W:1 twarog poltlusty 30g (39) B:5,6/T:1,4/W:1,1 Razem: (281) B:26,8/T:17/W:2,1 2 posilek: twarog poltlusty 60g (78) B:11,2/T:2/W:2,2 makrela wedzona 40g (44) [...]

6:30 Storm Posiłek 1 7:00 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 Orzechy Włoskie 30g 193kcal 4,8/18/3 704kcal 21/36/51 Posiłek 2 9:20 Kurczak Gotowany 100g 158kcal 18,6/9/0 Ryż Brązowy 50g 161kcal 3,5/0,8/34 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 [...]

[...] również bardzo dobry Obiad również bez zastrzeżeń Podwieczorek już wymaga lekkiej modyfikacji. Ser twarogowy jest bardzo dobry szczególnie na noc, wolno wchłaniające białko - kazeina chroni przed katabolizmem. Chudy, jest najbardziej przetworzonym ser białym, więc wybieraj wyłącznie te półtłuste. Miód ma wysoki IG (sprawdź co to: Indeks [...]

uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 [...]

[...] z dostosowaniem maszyny do siebie }:-((( No ale następny trening robię na innej siłce, więc nie będę się nad tym faktem rozwodzić Reszta ok miska 2754kcal, 116g (17%) białko, 116g (38%) tłuszcze, 318g (46%) węglowodany Sory ludzie, że to mówię, ale.. nie najadłam się dzisiaj %-) Zagrywam rzodkiewkami ;-D 1. ziemniaki smażone z jajkami, [...]

ale to aż nie możlwie, żeby to było tylko 1000 kcal :/ czuję się jakbym zeżarła z 2000 :/ o żal.. ale białko, to najłatwiej co mam wpierniczać- kurczak, jajka, serek wiejski, tuńczyk..?

Proszę - przesyłam zgodnie z prośbą. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 2361 kcal - w aplikacji wyszło 2632,7 kcal białko 164 g - w aplikacji wyszło 160,6 g węglowodany 123 g - w aplikacji wyszło 124,5 g tłuszcz 135 g - w aplikacji wyszło 135,8 g Z tym, że chciałbym trochę zredukować masę - więc zastanawiam się, czy nie powinno być ok. 300 kcal [...]

[...] W dni treningowe węgle spożywaj wyłącznie w pierwszym posiłku, przed i po treningu po 1/3 zaleconej ilości na posiłek(chodzi o posiłki w domu, w szatni po trenie tylko białko) W nie treningowe węgle wyłącznie w dwóch pierwszych posiłkach po połowie. ZERO nabiału ZERO owoców Zrobimy "po trasie" jakiegoś czita jak już będzie ciężko. AEROBY: [...]

tak więc moje zapotrzebowanie to: białko: 130g---520 kcal węglowodany: 390g---1560 kcal tłuszcze: 98g---882 kcal może teraz odpiszecie, prosze was napiszcie coś oceńcie diete:):)

[...] twaróg na wieczor daj tune,kasze,warzywa,oliwe b-46 ww-83 t-14 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 mozesz dodac troche tłuszczy oliwe ogółem 3000 kcal zrealizowane białko 101 % ww- 104 % t-91% dzień treningowy Dane Waga ciała : 90 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 4,8 Ilość tłuszczy na kg masy 1,2 [...]

[...] nie będzie miał gdzie pokazać, że działa. Rozdrabnianie się na białka jajek jest tutaj bez sensu. Nieśmiertelny banan w drugim posiłku - do wyrzucenia. Wolno wchłanialne białko z II posiłku wymieniłbym na lepsze, ale to nie jest aż tak istotne. Brak Ci posiłków okołotreningowych, więc nie wiem które później poprawiać. Co najważniejsze: zbyt [...]

Żebyśmy mieli jasność chcesz te wszystkie ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu na każdym treningu? Jeśli tak to taki plan treningowy do niczego się nie nadaje bo po pierwsze nie dasz mu rady kondycyjnie, a po drugie taki trening będzie zajmował jakieś 3 godziny lekko licząc więc to zupełnie nie trafiony . Poza tym dobrze jak byś napisał dokładnie [...]

Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]

[...] , 50g WW 3 posiłek chleb zytni razowy 20g 1,12/0,34/10,3 jogurt wisniowy 150ml 5,55/2,25/12,3 Otręby pszenne 20g 3,2/0,92/12,38 deser twarogowy 50g 5,5/2,9/9,15 białko 15g , tłuszcz 6g , ww 44g 4 posiłek makrela wędzona 100g 20,7/15,5/0 Oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0 rodzynki suszone 30g 1,15/0,25/35,6 białko 22g , tłuszcz 35g , [...]

Dzięki za odpowiedź. Z podanego przykładu wyszło mi, że powinienem dostarczać organizmowi: białko - 160g - 640 kcal ww - 120g - 480 kcal tłuszcze - 131g - 1180 kcal Nasuwa mi się jednak pytanie, czy nie za dużo tutaj tłuszczów ??? Bardzo proszę też o informacje dotyczące redukcji, tzn jeśli zmniejszę ilość kalorii o 10% to czy powinienem [...]

[...] deficyt kaloryczny oraz makroskładniki, które trzeba stopniowo w zależności od spadku wagi obniżać. Z moich obliczeń wynika że twoje kcal i makroskładniki to 2180 kcal 160g białko 270g węglowodany i 48 tł. Jeżeli będziesz trzymał te parametry (jeżeli waga nie będzie schodzić obniżaj 70-100 kcal) i do tego dodawaj min.2-3 sesje ćwiczeń aerobowych [...]

ryż w 100g 349 kcal białko 6 g tłuszcz 0 g węglowodany 78 g ziemniaki w 100g 87 kcal białko 1,7 g tłuszcz 0,1 g węglowodany 19,9 g chyba nie musze komentować?

[...] energetycznych. Jest potrzebny organizmowi do przeżycia i tak samo ważny dla zdrowia jak wszystkie inne składniki odżywcze. Uczestniczy w procesach życiowych. Podobnie jak białko stanowi budulec komórek. Jest wykorzystywany m.in. do produkcji żółci, niektórych hormonów, witaminy D. W skład tłuszczów wchodzą kwasy tłuszczowe. Pewna ich grupa to [...]

Kcal z warzyw nie wliczaj do diety. Jak je odejmiesz spadnie troche bialko, wtedy dodaj do ostatniego posilku troche sera bialego. Powonno byc ok. Obserwuj organizm i jak nie bedzie efektow to zwiekszysz kcal po kilku tyg. Mozesz przygotowac sobie posilki na 2 dni. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-13 10:57:53

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g 334kcal Szynka wołowa [...]